Jak poprawić swój pułap tlenowy i dlaczego jest to ważne?
Autor wpisu milu7 · 24-08-22 · Poradniki
Kiedy widzisz elitarnego biegacza w telewizji lub śledzisz ich na mediach społecznościowych, ich trening wygląda gładko i łatwo. Mogą biegać przez wiele godzin bez kropli potu. Dopiero kiedy kopiesz głębiej, okazuje się, że praca jest jeszcze bardziej intensywna, niż się wydaje. Prawda jest taka, że nie ma prostych skrótów, by stać się szybszym. Elitarni biegacze muszą być w stanie wytrzymać długie okresy treningu o wysokiej intensywności i szybko się po nim zregenerować.
Dlaczego wysoki pułap tlenowy jest ważny?
Celem treningu jest poprawienie swojej wydajności. Odbywa się to poprzez optymalizację Twojej sprawności fizycznej. Istnieje wiele czynników, które wpływają na Twoją wydajność. Niektóre z nich są fizjologiczne, inne psychologiczne, a jeszcze inne środowiskowe. Zdolność sportowca do przetwarzania i transportu tlenu jest jednym z najważniejszych czynników fizjologicznych wpływających na wydajność. Wysoki pułap tlenowy jest ważny z dwóch powodów.
- Zwiększona zdolność do radzenia sobie z treningiem o wysokiej intensywności.
- Zwiększona zdolność do regeneracji po treningu.
Co to jest pułap tlenowy?
Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu, która może być przyjęta i wykorzystana w tym samym czasie. Każdy sportowiec ma inny pułap tlenowy, ale istnieją pewne czynniki, które wpływają na to, jak jest on wysoki.
Jest to jeden z głównych wyznaczników określających potencjał wydajności sportowca. Im wyższy pułap tlenowy, tym lepsza zdolność do podtrzymania treningu o wysokiej intensywności. Ponieważ tlen jest niezbędny dla organizmu do produkcji energii, wysoki pułap jest przydatny dla wszystkich rodzajów treningu. Możliwość wykonywania cięższych i dłuższych ćwiczeń pomoże Ci szybciej się poprawić. Podczas treningu o wysokiej intensywności można wcześniej osiągnąć pułap tlenowy. Jest to znane jako "uderzenie w ścianę". Występuje, gdy mięśnie nie otrzymują już wystarczającej ilości tlenu, aby zaspokoić zapotrzebowanie.
Jak poprawić swój pułap tlenowy
Istnieje kilka sposobów na poprawienie swojego pułapu tlenowego. Większość z nich sprowadza się do czynników stylu życia, takich jak odżywianie, odpoczynek i nawodnienie. Niektóre z nich można również trenować zarówno w domu, jak i na zewnątrz.
- Suplementacja - Trening zwiększa Twoją zdolność do transportu tlenu. Musisz jednak pamiętać, że suplementy nie są regulowane. Oznacza to, że wszelkie twierdzenia o ich działaniu zwiększającym wydajność należy traktować z przymrużeniem oka.
- Odżywianie - jedzenie, które spożywasz, wpływa na Twoją zdolność do transportu tlenu. Musisz zapewnić swojemu organizmowi to, czego potrzebuje, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Dieta sportowca nie polega tylko na dostarczaniu odpowiednich składników odżywczych. Jeśli jesz za dużo, nie będzie wystarczająco dużo tlenu, aby dotrzeć do mięśni. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało nie będzie miało energii, której potrzebuje, by działać jak najlepiej.
- Nawodnienie - Łatwo jest zapomnieć o nawodnieniu, kiedy skupiasz się na właściwym odżywianiu. Jednak równie ważne jest, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość wody. Odpowiednia ilość wody dziennie pomoże Twoim mięśniom funkcjonować optymalnie. Inną zaletą pozostania nawodnionym jest to, że łatwiej jest schudnąć.
Pułap tlenowy jest krytycznym wyznacznikiem wydajności. Jest on określany przez wiele czynników stylu życia, w tym odżywianie i nawodnienie. Chociaż trening ma wpływ, ważne jest, aby pamiętać, że skróty nie pomogą ci stać się lepszym. Musisz włożyć pracę, aby zobaczyć rezultaty.
