Odwonienie podczas biegu - objawy i zapobieganie
Autor wpisu milu7 · 29-08-22 · Poradniki
Utrzymywanie ciała w stanie nawodnienia jest niezbędne dla osiągnięcia szczytowej wydajności i ogólnego stanu zdrowia. Kiedy się pocisz, z Twojego ciała uwalniane są płyny. Jeśli nie uzupełniasz tych płynów, możesz stać się odwodniony. Brak nawodnienia nie tylko prowadzi do osłabienia, zawrotów głowy i mdłości, ale może również stanowić poważne zagrożenie dla Twojego organizmu. Odwodnienie może prowadzić do spadku koncentracji, zwiększonego ryzyka wyczerpania cieplnego, a nawet zaburzeń funkcji poznawczych. Aby zapobiec odwodnieniu podczas biegu, oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci utrzymać płyny w organizmie.
Bądź dobrze nawodniony przed i po biegu
Pozostawanie nawodnionym jest szczególnie ważne przed i po Twoim biegu. Pomoże to Twojemu organizmowi skutecznie wchłonąć płyny i składniki odżywcze. Odwodnienie może wpłynąć na Twoją wydajność, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
Aby zachować nawodnienie przed biegiem, pij dużo wody przez cały dzień. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym zarówno dla swojej sportowej wydajności, jak i ogólnego zdrowia! Przed ćwiczeniami upewnij się, że pijesz dużo płynów, co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu i uniknąć skurczów.
Po zakończeniu treningu powinieneś również nawodnić się. Aby nawodnić się po treningu, upewnij się, że nie tylko pijesz wodę, ale także jesz pokarmy zawierające elektrolity, sód, magnez i potas.
Nie czekaj aż będziesz spragniony, aby się nawodnić
Jeśli czekasz, aż będziesz spragniony, aby zacząć się nawadniać, prawdopodobnie cierpisz na łagodne odwodnienie. Nie ma jednoznacznego sposobu, aby wiedzieć, kiedy jesteś odwodniony. Nie powinieneś czekać, aż będziesz chciał pić. Pragnienie to znak, że jesteś już odwodniony.
Oznaki odwodnienia obejmują pragnienie, suchość w ustach, zawroty głowy, ból głowy, utratę koncentracji i skurcze. Gdy zaczniesz doświadczać tych objawów, jest już za późno na prawidłowe nawodnienie.
Pij wodę przed wyruszeniem na bieg i w trakcie treningu, aby uniknąć odwodnienia.
Utrzymuj zdrową dietę
Podczas gdy nawodnienie jest niezbędne, zdrowa dieta jest ważna, aby utrzymać organizm w stanie nawodnienia. Jeśli jesz zdrową, zbilansowaną dietę, będziesz spożywać wystarczającą ilość wody. Oto kilka rzeczy do rozważenia podczas nawadniania z jedzeniem:
- Sód jest niezbędny do nawodnienia. Badania wykazały, że sportowcy, którzy spożywają dietę o wysokiej zawartości sodu, mają mniejsze ryzyko odwodnienia niż sportowcy, którzy spożywają dietę o niskiej zawartości sodu.
- Potas jest również ważny dla nawodnienia. Podczas gdy sód zwiększa retencję płynów, potas może zmniejszyć retencję płynów.
- Minerały są niezbędne do nawodnienia. Witaminy i minerały pomagają organizmowi wchłaniać wodę przez przewód pokarmowy. Jeśli nie spożywasz ich wystarczająco dużo, nie będziesz się skutecznie nawadniać.
- Węglowodany są ważne dla nawodnienia, ponieważ mogą być rozłożone i wykorzystane do nawodnienia, zamiast być przechowywane jako tłuszcz.
Zachowaj te wskazówki w pamięci podczas swojego następnego biegu.
