Problemy ze snem po bieganiu - jak sobie z nimi radzić
Autor wpisu milu7 · 06-09-22 · Poradniki
Kiedy trenujesz, może być trudno zrelaksować się i dobrze się wyspać. Po długim biegu Twoje ciało potrzebuje czasu, aby odpowiednio się zregenerować. Jeśli nie dasz mu tego czasu, negatywne konsekwencje są nieuniknione. Nie oznacza to jednak, że nie możesz cieszyć się bieganiem. Wręcz przeciwnie, badania pokazują, że regularne bieganie pomaga nam lepiej spać i obniża poziom stresu. Jak więc cieszyć się korzyściami z biegania bez jego negatywnego wpływu na nasz sen? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć negatywnych skutków biegania na sen i jak upewnić się, że złapiesz te zzzs po każdym biegu!
Dbaj o swój sen
Gdy zjesz ciężki posiłek przed pójściem spać, proces trawienia uaktywni metabolizm Twojego organizmu, spowalniając zasypianie. Picie kofeiny lub alkoholu przed pójściem do łóżka może mieć podobny efekt. Kofeina znajduje się w herbacie, kawie, czekoladzie i wielu innych pokarmach i napojach. Alkohol również może sprawić, że będziesz mniej senny, jednocześnie sprawiając, że Twój sen będzie mniej spokojny. Bądź ostrożny i unikaj spożywania tych substancji przed pójściem spać.
Czysta pościel
Upewnij się, że Twoja pościel jest czysta i świeża, aby zapewnić sobie jak najlepszy sen. Roztocza kurzu i alergeny są bardzo powszechne w naszych łóżkach i mogą powodować astmę, alergie i inne problemy zdrowotne. Wykazano, że te rzeczy mają negatywny wpływ na jakość snu. Jeśli zauważysz, że budzisz się częściej niż zwykle, możesz mieć alergię i powinieneś rozważyć częstsze czyszczenie pościeli. Możesz również rozważyć zakup nowego materaca. Regularne spanie na tym samym materacu może spowodować, że z czasem stanie się on mniej wygodny, nawet jeśli będziesz go czyścić.
Strategie, które pomogą Ci lepiej spać po biegu
Białko jest ważne dla wzrostu i naprawy twoich mięśni i tkanek. Jedzenie białka przed pójściem do łóżka może faktycznie pomóc organizmowi naprawić mięśnie podczas snu. Białko jest powszechnie zalecane jako przekąska przed snem i znajduje się w fasoli, serze, orzechach, owsie i wielu innych pokarmach. Bardziej miękkie pokarmy są zazwyczaj łatwiejsze do strawienia podczas snu.
Problemy ze snem po bieganiu
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci lepiej zasnąć po bieganiu. Upewnij się, że wypróbujesz je i zobaczysz, co działa najlepiej dla Ciebie. Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stresu, poprawa nastroju i lepszy sen. Jednak ćwiczenia mogą również powodować negatywne skutki, takie jak bezsenność, która może prowadzić do złej jakości snu. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci lepiej zasnąć po ćwiczeniach.
Regularne ćwiczenia to świetny sposób na poprawę jakości snu. Badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie, śpią lepiej niż ci, którzy nie ćwiczą. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i poprawić Twój sen.
Ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na ćwiczenia. Unikaj ćwiczeń zbyt blisko pory snu, ponieważ adrenalina uwalniana podczas treningu może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Zaleca się, aby zakończyć ćwiczenia co najmniej trzy godziny przed snem.
